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哑铃肱二头肌锻炼方法
发布机构:本站原创    发布时间:2019-10-05

  肱二头肌位于人们手臂的大臂上,经过锻炼后能具有一定的形状,哑铃是一种很方便的锻炼身体的健身器材,它不仅身材娇小,而且用起来很方便,小小的体型能够发挥巨大的作用,通过哑铃人们可以锻炼到很多部位的肌肉,尤其是对于肱二头肌的锻炼是最合适不过的,下面带大家学习哑铃肱二头肌的锻炼方法。

  坐姿立姿均可,两腿分开踏于地面,躯干保持挺直。两手各握一哑铃,掌心向前,肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。

  练习效果:男人的肩膀要足够宽,扛得住责任,显示出气势。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积,骨架受制于遗传而难以改变,但我们可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌,辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部,如果你为自己的瘦削发愁,就多练这个动作吧。为了取得更好的效果,还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。

  立姿,两腿分开与臀同宽,躯干保持挺直,两手各握一哑铃,好运一点通论坛将哑铃悬于大腿前方,掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节,将哑铃竖直提拉到肩关节高度,注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟,再慢慢下放哑铃至初始位置。

  练习效果:这个同样是锻炼肩部的经典动作,主练肩三角肌,辅练斜方肌上部,尤其可以加强肩袖肌群的力量。肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等4块肌肉的肌腱组成,紧紧环绕着肩关节,对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。


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